剛剛過去的全國“9·15”減鹽周，減鹽也進入了“5G”時代。這里“5G”指的是：每人每天只要5克鹽，以幫助改善血壓、降低心臟病和中風的患病風險。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示我國家庭人均每日烹調用鹽9.3克，與2015年發布結果相比下降1.2克，但還是遠遠超過推薦攝入量。我們大部分國人的每日食鹽攝入量是建議量的兩倍還多。可真是名副其實的“吃的鹽比走的路還多”！

吃鹽過多的危害

    鹽可以說是生活中最常用的調味品之一，其主要成分是氯化鈉，鈉是保持血漿容量、酸堿平衡、神經脈沖傳導和正常細胞功能的必要營養素。但是食用過量對身體的危害你知道嗎？

01高血壓

    鹽攝入過多與高血壓密切相關，高鹽攝入可以導致高血壓發生風險的增高。而中國人群普遍對鈉敏感，高鹽飲食也是我國多數高血壓患者發病的主要危險因素之一。

02心血管疾病

    高血壓不僅是一種疾病，也是心血管疾病的一大危險因素。收縮壓或舒張壓的升高，與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險增高有關。收縮壓每升高20mmHg，或舒張壓每升高10mmHg，心血管疾病的發生風險將倍增。

03胃病

    高鹽攝入會刺激胃黏膜。習慣高鹽飲食、經常食用腌菜、腌肉類食品與胃病的發生風險增高有關。

04骨質疏松

    鈉離子在骨骼中的含量占人體總鈉量的一半，并參與維持體內鈉平衡和骨礦化作用。高鈉與骨質疏松存在聯系，高鹽飲食會增加骨質疏松的發生風險。

05兒童鋅缺乏癥

    對于兒童，食鹽攝入過多同樣具有危害，且年齡越小，傷害越大。高鹽飲食會導致兒童發生心血管疾病、上呼吸道感染、鋅缺乏癥的風險增加。

如何選鹽

    我們在市面上看到的鹽種類越來越多，但是大家知道每種鹽具體的區別嗎？鹽別再隨意買啦~

01低鈉鹽

    低鈉鹽以加碘食鹽為基礎，與普通鈉鹽相比含鈉低（氯化鈉70％左右），富含鉀（氯化鉀30％左右），有助于人體鈉鉀平衡，降低高血壓、心血管疾病的風險。低鈉鹽有兩大功能，一是減鹽不減咸，幫助人體鈉鉀平衡；二是可以有效防控高血壓。低鈉鹽最適合中老年人、高血壓患者，以及孕婦長期食用。

不過，低鈉鹽不適合這三類人群

    1.運動員、重體力勞動者或在濕熱環境下作業的人群等不要吃低鈉鹽，因為伴隨汗液的大量流失會帶走部分鈉等電解質，食用低鈉鹽可能會引起低鈉血癥。

    2.腎病患者，尤其是尿毒癥等腎臟排鉀功能受損的的患者，過量鉀無法排出，低鈉鹽會增加高血鉀風險。

    3.服用特定降壓藥的高血壓患者，如正在服用保鉀利尿劑、血管緊張素轉換酶抑制劑等具有抑制排鉀作用、或抑制腎小管鈉鉀交換而升高血鉀的降壓藥，就需要咨詢醫生的意見。

02碘鹽

    碘鹽是指含有碘酸鉀、氯化鈉的食鹽。碘是制造甲狀腺激素的原料，它對人體的作用就是通過甲狀腺激素來實現的。但是，患有甲亢、甲狀腺炎等相關甲狀腺疾病的患者，需要聽醫生的建議不吃或者少吃碘鹽。低鈉鹽也含碘，所以相關疾病患者也不適合食用。

    其他種類的食鹽：海鹽、湖鹽、井鹽、巖鹽、竹鹽等，是使用不同的開采來源和原料，經精制后，作為食用鹽來銷售的。其本質還是氯化鈉，但因為有其他礦物質等存在，可能會有一些特殊的風味。

    此外，既往有些鹽添加了鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，現已不提倡。對于營養物質的補充，還應從均衡膳食入手，不能靠所謂營養強化鹽。

減鹽小妙招

01替代法

    烹調時多用醋、檸檬汁、姜等調味，替代一部分醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調味品。

02掌握量化

    學會使用定量鹽勺，幫助控制用鹽量。

03適量肉類

    肉類烹飪時用鹽較多，適量食用可減少鹽的攝入。并且要多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。

04少吃零食等加工食品

    比如泡面、火腿腸、腌醬菜、豆腐乳等加工食品多為高鹽食物，盡量少吃。

05少吃外賣、減少外出就餐

    大多數餐館的餐食含鹽量都比家庭自制食物高。在外就餐時，主動要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品。

06查看營養成分表

    仔細看包裝上的食品營養成分，比如圖中鈉后面的2745mg，表示每100g該食品的含鹽量。數值越高則含鹽量越高，要選擇“鈉”含量低的食品。

減鹽小妙招你get了嗎？

為了自己和家人的健康

從這頓就開始

記得少放點鹽哦

來源：微天津